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运球突破“五心”训练法

更新时间 2015年07月30日 14:51

现代篮球自问世以来,就以其技术复杂,竞争激烈、观赏性强等特点倍爱人们的喜爱。近年来,随着NBA——北美职业篮球联赛,CBA——中国职业篮球联赛、CUBA——中国大学生篮球联赛的成功举办和广泛传播,王郅治、巴特尔、姚明三大中锋加盟美国NBA联赛,特别是姚明在NBA所取得的巨大成功,令世人羡慕不已,更激起许多青少年朋友投身于篮球运动之中。

但在实际比赛中,我们看到许多青少年爱好者由于运球或投篮技术动作不规范、不全面、缺乏应变能力,致使攻击力不强,因而变得信心不足,水平不高。就此我认为,要提高学生的篮球运动水平,就要激发起学生的求胜心,而运球突破过人技术则应被视为训练中出奇制胜的重要环节之一,必须下大功夫练好才行。

运球过人突破技术也叫突破过人或运球过人。突破过人分速度过人、变向过人、转身过人、假动作过人等等,其技术动作方法众多、变化万千、攻击力强、感染性大。少年儿童争强好胜、表现欲强。练习这些动作正符合他们的个性特征,因此要先练好这一关键技术动作,即是从学生的兴趣入手,更为掌握这一关键的技术动,为比赛的胜利,取得了重要的保证。

一、中心    明确练习的目的                 

现代篮球运动伴随着攻防双方的高速往返和紧逼防守,正在向着更高的境界迅速发展,对进攻技术提出了更高的要求。而运球突破技术千变万化,运动员的个性、身体素质千差万别,球场上的形势瞬息万变、稍纵即逝。不论运用何种突破技术动作,目的只有一个,那就是直接得分或间接创造得分机会。因此,我首先做好队员的思想工作,讲明运球突破的意义和作用,使他们懂得运用运球突破技术动作的重要性。有时候有人喜欢做一些华而不实的表演,这本是无可厚非的,但绝不能为了表演而表演,绝不是为了哗众取宠,而是为了制造进攻和得分机会,为最后的胜利服务。使他们懂得运用运球突破技术动作,会形成极大的攻击性并达到得分效果,有力地打击对手的信心,鼓舞队友的士气,形成一点突破,全盘皆活的优势,最后化优势为胜势,取得最后的胜利,提高自己的技战术水平。在运用过人突破原则上,向队员讲明要注意以下“三个特性、三种感觉

三个特性

1、全局性:过人方式多种多样,但绝不是孤立单一的技术动作,应充分考虑各种战术,为全队的战术目的服务。只有在整体技战术安排上运用过人技术,才能发挥出应有的威力。

2、准确性;比赛中双方高速的往返快攻,要求队员必须具备敏锐的观察力和准确速的判断力,在运球的同时,准确地观察防守者的意图和动向,准确地判断出同伴所处的位置和将要运行到的位置和将采取的行动,准确地做出合理的过人动作,从而达到突破过人的目的。

3、预见性;运球过人与防守是互相对立、互相制约的两个矛盾,要求进攻队员对防守者的可能发生的变化等提前有所预见,或进攻队员运用相应的过人动作调动防守者的位置,然后做出下一步过人动作,顺利地达到突破的目的。

三种感觉

    位置感;运用过人动作前要先观察好防守者的位置,是迎面而来,是侧身逼抢,是自后追来,还是原地不动,然后做出相应的过人动作。

    时机感;根据防守者选位的时机决定突破动作,是刚好位,未选好位,已选好位,或对手在做假动作,或手已出手抢球等等。

    距离感;观察防守者站位的距离来决定突破的动作,要在离对手只有一步半左右的距离时选择过人,让防守者既想伸手抢又抢不到,又不敢贸然逼抢,想抢时怕犯规。在犹豫时刻突然发动袭击,一举突破对手的防守。

、重心            抓住练习的重点

在运球突破技术训练中,重点抓队员技术动作的规范性、实用性和准确性。

首先,讲清练习的手型、角度、方向、力量、动作时机和应变方法,告诫学生只有在正确性的方法下练习,才能掌握实用的技术动作,不按要领的一味瞎练或练花架子,只会养成坏毛病,最终导致在实战中付出代价。

其次,在练习中注重抓实战训练,所有的过人动作都必须在一对一竞争的状态下进行练习。比如练习后转身过人,可先有意识地向左(右)运球调动防守队员的位置,然后突然向右(左)转身运球过人,摆脱防守;练习虚晃过人时,要求上体向左右(或前后)晃动的幅度要大,这种虚晃要既是真动作又是假动作,并且尽量巧妙和夸张,似真似假,让防守者难以捉摸,然后突然向反方向快速突破。练习先由松动防守到严密防守再到强对抗互相攻防。直到进攻队员较好的完成。

最后,为帮助学生形成良好的动力定型,我注意运用多媒体电化教学等先进教学方法,让学生观看《最后的神——飞人乔丹》《NBA花样运球集锦》《NBA总决赛精彩片断》等,播放时要学生注意观察某球星的过人动作,有意识形成强烈的感性认识,必要时重复播放,让学生揣摩和模仿,然后在教学和训练中通过这种表象进行反复演练。另外,对于突破运球中容易出现的错误;如走步、中枢脚移动、防守的“关门”“夹击”、突破队员的带球撞人等问题,进行结合规则的、实战的、有针对性的、有意识地训练和反复演练,才能去伪存真,去劣存优,不断提高学生运球突破的技术水平。

三、信心         树立必胜的信念

信心是比赛中充分发挥技能的强大推动力,是良好的技战术训练和身体训练的成果。信心来源于科学的长期的艰苦的训练;信心来源于对对手的重视和挑战成功后的欣喜;信心激励着运动员创造性的发挥和想象;信心更是运动员战胜自我挑战新我的动力。在2002年金台区中学生女子篮球赛冠亚军决赛中,我队前锋一次又一次运用后转身过人技术、掠过技术突破了对方后卫的防守并上篮得分,这极大地鼓舞了队友,使我队后卫、中锋也放开了手脚,平时不太敢用的动作如折线运球过人、背后运球过人动作都能大胆而合理地运用出来,结果以大比分击败了对手。运动员的自信心和竞技水平得到了提高。在以后的训练和比赛中,自信心更加强烈,运用起来更加得心应手。

这样,在长期的训练积累中,随着运动员的成长和队伍比赛的不断取胜,自信心和自豪感不断增强,这种良好的心理状态激励、感染和鼓舞着他们每个人去不断完善个人技术和心理状态,不怕挫折,勇于承担责任并奋力完成任务,为全队比赛的胜利和运动竞技水平的提高做出贡献。

四、用心  精益求精的态度         选拔队员从小学生开始练起   将训练分为三个阶段

第一阶段;学习练习阶段,在无对抗、较慢速度、甚至分解动作的训练条件下逐个动作按动作地领的手型、方向、脚步动作、旋转等动作规范反复练习。

第二阶段:掌握提高阶段;在第一阶段的基础上,提高速度、方向、对抗、下一连接动作等结合实战的要求,在一对一对抗的形式下进行练习。

第三阶段;实战应用阶段;当运动员能够快速、合理、完整的完成这些突破过人技术动作时,我要求运动员在实战环境下大胆、主动地运用,成功了要反复熟悉练习,增加了信心,再从尝试其它过人动作;失败了要及时总结经验教训,以利于以后改进。

最后,为巩固动力定型,我要求队员在高速度、高难度、高对抗的练习和比赛条件下去尝试和运用。只有在比赛中完成的动作才是真正合理的完美的实用的动作。

五、慧心     随机应变的能力

篮球比赛和其它球类比赛项目一样,更需要创造性,我告诉运动员采取行动必须具有想象力、灵活性、主动性和创造性,不仅要做教练员教给你做动作,还要根据临场形势自己创造性地发挥。只有那些充分发挥自己的主观能动性、又能充分发挥自己的创造性的队员才是最有前途、最有希望、最有潜力、最有价值的队员。

    如在2002年一次区中学生比赛中,我队后卫断球后欲传球给队友,但却发现队友大多被盯死,于是立即强行突破,连续运用后转身过人、背后过人、急停急起等过人动作突破数名防守者,在零度角投篮成功,创造了一个个人突破性临场发挥的典范。因此,一个好的队员永远不会做华而不实的行动,但他(她)却是在最需要的地方,最需要的时候、以最合理的动作,创造出得分机会的队员。正因为如此,篮球运动才永远充满乐趣、充满着诱惑、充满着想象、充满着对胜利的渴望和获胜后的自豪。正因为时时感受到这种快乐的心理体验,我和我的队员才会不断向上、前进、提高。

总之,突破过人技术是少年篮球技术训练中一个重要环节,运球突破技术的高低是衡量一个队或一个队员技术水平高低的重要指标之一。我以“五心”训练法指导我校篮球队的训练,效果较好。在运动员掌握了单一过人动作的基础上,再进行突破分球技术训练、策应技术训练、挡拆技战术训练等个人技术训练;快攻战术训练、突分外围远投战术训练等等全队技战术训练。我们教练员、运动员和广大爱好者对此项技术训练都高度重视,因为它是解决进攻问题的关键所在。



 
 稿源: 文章作者:张旭点击数:



 
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